ダイエットやバキバキボディを手に入れたい人必見！！「今やってる筋トレ、実は意味ない...？！」意外と知らない筋肉の性質。知らないと損するボディメイカーへ向けた指南書
男性諸君！！
バキバキボディを手に入れて
女の子にチヤホヤされたいですよね笑
女性諸君！！
完璧なスタイルを手に入れて
毎日鏡を見るのが楽しくなったら
最高ですよね！！❤️
でも...
その筋トレ方法。
本当に合ってますか？？
「筋肉は裏切らない！！」
とはよく言ったもんで、
正しいトレーニングをしないと
全然効果が出ないんです...
そこで今回は、
ボディメイクに必要な知識を２つ
紹介したいと思います。
この記事を読めば...
・パーフェクトボディになるための
知識が備わる。
・効果的なトレーニングで
怪我をせずボディメイクできる
・時間を無駄にしない
逆に読まないと...
・なかなか良い成果が出ず
断念してしまう。
・間違ったトレーニングによって
怪我をしてしまう。
・効果が出るまでに時間がかかってしまう
こんな未来が待っているかも...
今回の記事は２〜３分で
読めると思います！
この記事の内容を学び、理解し、実践して、
パーフェクトボディを手に入れましょう！！
目次
ボディメイクで失敗しない筋肥大の方法
最近では
様々な情報が良くも悪くも
Web、SNSで拡散されています。
その結果...
どの情報を信じて良いのか、
情報の取捨選択が難しくなっている
と言うのが正直な印象です。
その中でも
パーソナルトレーナーとして
最も需要の多い
「筋肥大」について
解説していきます！
物理的刺激
物理的刺激とは...
簡単に言うと
重量での刺激を与えて
筋肥大を促す方法です！
物理的刺激が加わると筋肉は
その状態に対して「適応」をする
働きがあるので
筋肉を大きくしたり、
筋力を高めたりしようとします。
すると
筋肥大が加速するんです！
物理的刺激でのトレーニング方法
・高重量 (１RM*1 80%以上)
・エキセントリック *2の負荷をしっかりかける
オススメな種目
・伝統的な高重量を扱える種目
・コンパウンド(多関節)種目
どんな種目が合っているかは
怪我のない程度で実践あるのみ！✨
科学的刺激
科学的刺激とは、
乳酸を蓄積させて
筋肥大を促す方法です！
実は物理的刺激とは、
真逆のようなトレーニング方法で、
重量ではなく、回数多め、休憩少なめ
のトレーニングで乳酸を蓄積させることが目的なんです！
学生の時に永遠スクワットをしたり、
ダッシュをした経験は皆さんはありますでしょうか？
あの時に
脚が動かしたくても動きにくい
状況ではなかったでしょうか。
あれが乳酸が蓄積した状態です。
乳酸が蓄積することで・・・
・成長ホルモンの分泌が高くなる
・筋の細胞が酸素濃度が下がる
といったことが起こり
筋の同化、
つまり筋肥大を促進します！
化学的刺激でのトレーニング方法
・軽重量で回数多め (15～20回程)
・筋から負荷を絶えず逃さない
オススメな種目
・ケーブルやマシン等の
負荷が逃げにくい種目
・アイソレーション(単関節)種目
これらも熟考、実践していただけたらと思います✨
まとめ
いかがでしたか？？
筋肉の性質を理解することで
筋トレの効果（効率）が
圧倒的に変わります！！
皆さんも
バキバキボディを手に入れて
みんなにうらやましがられましょう！！✨
